168間歇性斷食怎麼吃才有感?營養師教你如何事半功倍!

  

168是什麼?

168斷食法是指在一天內透過將進食時間限制在8小時內,剩下的16小時進行斷食,僅能飲用水、黑咖啡、無糖茶等,在斷食期間讓身體啟動動能機制。

人身體內的能量來源是由攝取的食物分解成葡萄糖後運輸到身體的各個角落,當這些葡萄糖都耗盡後,身體會轉而將多餘的熱量作為能量來源,達到消耗過剩養分的效果。

 

不是光控制飲食時間就好!

在進食的8小時內,也要選對食物才不會功虧一簣!

營養師建議,即使是在進食期間,也要避免攝取過甜、油炸類的食物,不需刻意控制熱量,但也不可暴飲暴食!

也建議在食物挑選方面,盡量以原型食物為主,或是自己料理,更能控制攝入的種類及調味。

在間歇性斷食期間,可以選擇幾種飲品飲用,增加飽足感:

1. 奇亞籽(在可進食時間內)

奇亞籽是非常好的充饑選擇,他能夠透過吸收水分膨脹,同時達到抑制食慾和增加飽足感的目的,如果覺得奇亞籽的味道難以下嚥,也可以加入蜂蜜水或無糖優格中,更能增添口感喔!

 

2. 黑咖啡、無糖茶

為人熟知的斷食期間可飲用飲品,就是黑咖啡和無糖茶兩種。因無熱量而不會打斷斷食效果,是隨手可取得的好選擇之一。

 

3. 水

在斷食期間多喝水,增加飽足感之餘,也能幫助身體排毒。喝水好處多,在進行168時,搭配飲水習慣,更能讓身體達到更健康的狀態。

 

4. 康普茶

康普茶最為人熟知的特色就是能夠幫助代謝排空,而這也是康普茶和168能夠互相配合、相輔相成的重點之一。但在斷食期間喝康普茶,也要選對品牌!市面上很多康普茶雖然也有排空特色,但卻含糖量高、熱量也高,容易影響斷食效果。

 

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妖精康普茶含糖量及熱量低,除了水、無糖茶、黑咖啡以外,你還有第四種選擇!妖精康普茶的甜味來自糖醇,能夠在不影響斷食效果的情況下滿足你的口腹之慾,在斷食期間嚐到一些「甜頭」!

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168小百科

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